Trempette au poulet et aux haricots pour nachos

Détails

  • Trempette au poulet et aux haricots pour nachos
  • 10 portions
  • niveau : Très facile
  • PT0H15M préparation : 15 min.
  • PT0H30M cuisson : 30 min.
  • PT0H45M total : 45 min.
Trempette au poulet et aux haricots pour nachos

Ingrédients

  • 454 g (1 lb) de poulet du Québec haché extra maigre, cru
  • 5 ml (1 c. à thé) d’huile d’olive extra vierge
  • 4 gousses ail, émincées
  • 10 ml (2 c. à thé) de cumin
  • 15 ml (1 c. à soupe) de poudre de chili
  • 5 ml (1 c. à thé) d’origan, séché
  • 500 ml (2 tasses) d’haricots noirs en conserve
  • 500 ml (2 tasses) de salsa
  • 3 oignons verts, coupés en dés
  • 250 ml (1 tasse) de tomate, coupées en dés
  • 1 orange, pelée et épépinée
  • 1 piment jalapeño, épépiné et haché
  • 250 ml (1 tasse) de fromage cheddar, râpé
  • 125 ml (1/2 tasse) de coriandre, fraîche et émincée
  • Croustilles tortilla

Informations nutritionnelles

Trempette au poulet et aux haricots pour nachos
  • Calories 210
  • Protéines 15g
  • Gras totaux 11g
  • Gras saturés 3g
  • Glucides 15g
  • Fibres 5g
  • Cholestérol 45mg
  • Sodium 500mg

Étapes

Trempette au poulet et aux haricots pour nachos

s’agit de la version adaptée et meilleure pour la santé d’une recette favorite des fêtards.

  1. Préchauffer le four à 180ºC  (350ºF).
  2. Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle à revêtement anti-adhésif et sauter l’ail, le poulet haché et les épices. Séparer le poulet en petits morceaux avec le dos d’une cuillère. Ajouter la moitié de la salsa de votre choix au mélange de poulet. Incorporer les haricots noirs égouttés et faire chauffer.
  3. Étendre le mélange dans le fond d’une casserole et couvrir du reste de la salsa.
  4. Hacher les oignons verts, les tomates, les oranges et le jalapeño et répandre sur la salsa.
  5. Ajouter le fromage râpé et la coriandre fraîche hachée.
  6. Mettre la casserole au four et cuire jusqu’à ce que le fromage soit complètement fondu
  7. Servir immédiatement avec des triangles de tortillas. Aussi délicieux dans des tortillas.

Notes et conseils

Cette version de la trempette en couches pour les nachos est bien meilleure que sa version originale grâce aux ingrédients riches en protéines et en fibres. Et avec seulement 210 calories par portion, c'est également une version allégée du classique de restaurant.


Trempette au poulet et aux haricots pour nachos