Poulet au vinaigre balsamique et aux bleuets sur feuilles de pissenlit

Détails

  • Poulet au vinaigre balsamique et aux bleuets sur feuilles de pissenlit
  • 4 portions
  • niveau : Très facile
  • PT0H15M préparation : 15 min.
  • PT0H15M cuisson : 15 min.
  • PT0H30M total : 30 min.
Poulet au vinaigre balsamique et aux bleuets sur feuilles de pissenlit

Ingrédients

  • 60 ml (1/4 tasse) de bleuets, frais ou congelés
  • 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigre balsamique
  • 30 ml (2 c. à soupe) d'huile d'olive
  • 30 ml (2 c. à soupe) de sirop d'érable
  • 5 ml (1 c. à thé) de moutarde de Dijon
  • 5 ml (1 c. à thé) de romarin frais
  • 0,5 kg (1 lb) de demi-poitrine de poulet désossée, sans peau
  • 1 L (4 tasses) de feuilles de pissenlit, hachées
  • 1 L (4 tasses) de mâche ou salade mixte
  • 125 ml (1/2 tasse) de fromage blanc en grains
  • 60 ml (1/4 tasse) de graines de tournesol, décortiquées, grillées, non salées
  • 125 ml (1/2 tasse) de pétales de pissenlit (de la tête de fleur) (facultatif)
  • 15 ml (1 c. à soupe) de bleuets frais, pour la garniture

Informations nutritionnelles

Poulet au vinaigre balsamique et aux bleuets sur feuilles de pissenlit
  • Calories 410
  • Protéines 36g
  • Gras totaux 21g
  • Gras saturés 7g
  • Glucides 19g
  • Fibres 4g
  • Cholestérol 90mg
  • Sodium 300mg

Étapes

Poulet au vinaigre balsamique et aux bleuets sur feuilles de pissenlit

Quoi de plus canadien que les pissenlits, le fromage en grains, les bleuets et le sirop d'érable, hein ? Une vinaigrette ou marinade simple qui pourrait bien devenir le nouvel ingrédient préféré pour vos barbecues d'été !

  1. Réduire les bleuets, le vinaigre balsamique, l’huile d'olive, le sirop d'érable, la moutarde de Dijon et le romarin frais en purée au mixeur ou au robot culinaire.
  2. Réserver la moitié de cette vinaigrette pour assaisonner la salade (125 ml -½ tasse ). Verser l’autre moitié dans le grand sac refermable qui contient les poitrines de poulet, puis, fermer. À l’aide de vos mains, malaxer le sac pour bien enduire les morceaux de poulet de marinade. Laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins une heure et de préférence pendant une nuit.
  3. Préchauffer le gril à feu moyen-vif. Retirer le poulet du sac et le placer sur la grille supérieure du barbecue ou du gril. Faire griller de chaque côté pendant 10 à 13 minutes ou jusqu'à ce que le poulet atteigne une température interne de 74°C (165°F). Le temps de cuisson varie en fonction de la taille des poitrines. Retirer le poulet du gril et le couper en longues lanières. Réserver.
  4. Pendant ce temps, mettre le pissenlit et la salade printanière dans un bol et mélanger avec  60 ml (¼ tasse) de la marinade ou vinaigrette réservée. Réserver.
  5. Pour servir, étaler la salade au fond des assiettes. Ajouter les tranches de poulet grillé. Garnir chaque assiette de caillé de fromage, de graines de tournesol, 15 ml (1c. à soupe) de bleuets et d’une poignée de pétales de pissenlit. Servir avec le reste de vinaigrette balsamique aux bleuets.

Notes et conseils

La valeur nutritive est calculée par portion de 295 g.


Poulet au vinaigre balsamique et aux bleuets sur feuilles de pissenlit