Bâtonnets croustillants de poulet et de courgette au fromage et à la semoule de maïs

Détails

  • Bâtonnets croustillants de poulet et de courgette au fromage et à la semoule de maïs
  • 5 portions
  • niveau : Très facile
  • PT0H15M préparation : 15 min.
  • PT0H20M cuisson : 20 min.
  • PT0H35M total : 35 min.
Bâtonnets croustillants de poulet et de courgette au fromage et à la semoule de maïs

Ingrédients

  • 30 ml (2 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 2 courgettes, moyennes
  • 500 g (1 lb) de demi- poitrines de poulet, coupées en lanières
  • 125 ml (1/2 tasse) de mélange italien de cinq fromages
  • 180 ml (2/3 tasse) de semoule de maïs (polenta), fine
  • 10 ml (2 c. à thé) d’assaisonnement aux tomates séchées et aux herbes à faible teneur en sel (sodium)
  • 1 œuf, moyen

Informations nutritionnelles

Bâtonnets croustillants de poulet et de courgette au fromage et à la semoule de maïs
  • Calories 360
  • Protéines 34g
  • Gras totaux 15g
  • Gras saturés 4g
  • Glucides 28g
  • Fibres 4g
  • Cholestérol 120mg
  • Sodium 290mg

Étapes

Bâtonnets croustillants de poulet et de courgette au fromage et à la semoule de maïs

Qui peut résister à des bâtonnets au poulet et à la courgette cuits au four ? Ils sont succulents tels quels, mais vous pouvez aussi les servir accompagnés de votre trempette préférée.

  1. Préchauffer le four à 200°C (450°F). Huiler deux plaques allant au four en enduisant chaque plaque de 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive.
  2. Couper chaque courgette en deux dans le sens de la longueur d’abord, puis dans le sens de la largeur, afin d’obtenir 4 morceaux. Couper ensuite chaque morceau en 4 languettes. Couper des languettes de poulet de la même taille. Essayer de faire 16 languettes de poulet pour que chaque personne en ait 4. Réserver.
  3. Dans un petit bol, bien mélanger le fromage, la semoule de maïs ainsi que l’assaisonnement aux tomates séchées et aux herbes.
  4. Dans un autre bol, battre l’oeuf.
  5. Pour enrober la courgette, prendre les languettes à l’aide d’une fourchette et les tremper, une à la fois, au complet dans l’œuf battu. Utiliser ensuite une autre fourchette pour enrober le plus complètement possible la languette du mélange de semoule de maïs et de fromage. Mettre la languette sur la plaque huilée. Répéter la procédure pour toutes les languettes.
  6. Faire de même pour les languettes de poulet et les déposer sur l’autre plaque.
  7. Enfourner le tout et faire cuire pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que les languettes soient bien cuites. Les retourner au bout de 5 minutes pour faire dorer l’autre côté. Servir immédiatement. 

Notes et conseils

Utilisez votre assaisonnement préféré à faible teneur en sel. Si vous désirez une version sans gluten de la recette, assurez-vous d’utiliser du fromage et des assaisonnements sans gluten. La valeur nutritive est calculée pour une portion de 265 g.


Bâtonnets croustillants de poulet et de courgette au fromage et à la semoule de maïs