Salade au poulet, aux cœurs d’artichauts et aux dattes, avec vinaigrette au yogourt à la menthe

Détails

  • Salade au poulet, aux cœurs d’artichauts et aux dattes, avec vinaigrette au yogourt à la menthe
  • 4 portions
  • niveau : Très facile
  • PT0H15M préparation : 15 min.
  • PT0H25M cuisson : 25 min.
  • PT0H40M total : 40 min.
Salade au poulet, aux cœurs d’artichauts et aux dattes, avec vinaigrette au yogourt à la menthe

Ingrédients

  • 5 kg (1 lb) de demi-poitrines de poulet désossées sans peau
  • 5 ml (1 c. à thé) d'huile d’olive
  • 30 ml (2 c. à soupe) de jus de citron
  • 2 gousses ail, émincées
  • 175 g (6 onces) de cœurs d’artichauts marinés, garder la marinade
  • 250 ml (1 tasse) de yogourt nature, 2 % à 4 % M.G.
  • 125 ml (1/2 tasse) de menthe, fraîche, émincée
  • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de muscade, moulue
  • 1,25 ml (1/4 c. à thé) de sel
  • 2L (8 tasses) de laitue romaine, déchirée en morceaux
  • 1L (4 tasses) mesclun
  • 125 ml (1/2 tasse) de ciboulette, frais, fraîches, tranchées
  • 12 dates, coupées en deux
  • 15 ml (1 c. à soupe) de graines de tournesol, non salé
  • 5 ml (1 c. à thé) de graines de tournesol, non salé
  • 60 ml (1/4 tasse) d'amandes, tranchée
  • 4 brins menthe, fraîche (garniture faculative)
  • 12 brins ciboulette, fraîche (garniture faculative)

Informations nutritionnelles

Salade au poulet, aux cœurs d’artichauts et aux dattes, avec vinaigrette au yogourt à la menthe
  • Calories 500
  • Protéines 35g
  • Gras totaux 12g
  • Gras saturés 3g
  • Glucides 71g
  • Fibres 11g
  • Cholestérol 70mg
  • Sodium 370mg

Étapes

Salade au poulet, aux cœurs d’artichauts et aux dattes, avec vinaigrette au yogourt à la menthe
  1. Chauffer l’huile d’olive dans une poêle à revêtement anti-adhésif à feu modéré-vif. Y placer les poitrines de poulet, arroser de jus de citron et une gousse d’ail émincée. Couvrir et cuire jusqu’à ce que la viande soit brunie des deux côtés et que la température interne dans la partie la plus charnue atteigne 74°C (165°F). Refroidir le poulet dans le réfrigérateur pour ensuite le trancher et le mettre de côté.
  2. Égoutter les cœurs d’artichauts et garder la marinade, environ un tiers de tasse. Couper les artichauts en plus petits morceaux.
  3. Pour la vinaigrette, mélanger le yogourt, la marinade d’artichauts, la menthe, la muscade, l’autre gousse d’ail et le sel. Mettre de côté.
  4. Dans un grand bol, mélanger la laitue romaine, la laitue mixte et la ciboulette.
  5. Diviser la salade entre quatre assiettes à dîner. Sur chacune, placer un quart des coeurs d’artichauts, du poulet tranché, des dates, des graines de tournesol et des amandes. Garnir avec des brins de menthe et de ciboulette. Arroser de la vinaigrette au yogourt. Servir le reste de la vinaigrette à part.

Notes et conseils

La valeur nutritive est calculée par portion de 475 g.


Salade au poulet, aux cœurs d’artichauts et aux dattes, avec vinaigrette au yogourt à la menthe