Ramequins de poulet, d’œufs et de chou frisé

Détails

  • Ramequins de poulet, d’œufs et de chou frisé
  • 4 portions
  • niveau : Facile
  • PT0H15M préparation : 15 min.
  • PT0H45M cuisson : 45 min.
  • PT0H60M total : 60 min.
Ramequins de poulet, d’œufs et de chou frisé

Ingrédients

  • 10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
  • 125 ml (1/2 tasse) d’oignon, coupé en dés
  • 1/2 gousse d’ail, émincée
  • 500 ml (2 tasses) de demi-poitrines de poulet désossées sans peau, coupées en dés
  • 500 ml (2 tasses) de chou frisé, haché
  • 0,6 ml (1/8 c. à thé) de flocons de piment fort (facultatif)
  • 10 ml (2 c. à thé) de thym frais
  • 4 tranches de tomate, d’une épaisseur de  1,25 cm (1/2 po)
  • 4 œufs, moyens
  • 60 ml (1/4 tasse) de yogourt nature, 2 % à 4 % m.g.
  • 0,6 ml (1/8 c. à thé) de sel
  • 0,6 ml (1/8 c. à thé) de poivre noir, fraîchement moulu
  • 60 ml (1/4 tasse) de fromage feta, émietté

Informations nutritionnelles

Ramequins de poulet, d’œufs et de chou frisé
  • Calories 190
  • Protéines 16g
  • Gras totaux 10g
  • Gras saturés 4g
  • Glucides 8g
  • Fibres 2g
  • Cholestérol 190mg
  • Sodium 270mg

Étapes

Ramequins de poulet, d’œufs et de chou frisé

Un en-cas simple et délicieux, à savourer à n’importe quel moment de la journée, qui ressemble à une quiche sans croûte. Cuits dans leur propre ramequin, ces en-cas sont très appétissants.

  1. Préchauffer le four à 180°C (350°F). Huiler les ramequins.
  2. Faire chauffer l’huile d’olive dans une poêle, à feu moyen-élevé. Couper les oignons en dés et hacher l’ail finement. Les ajouter à l’huile et les faire sauter pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  3. Couper la poitrine de poulet en dés de 1,25 cm (½ po) d’épaisseur. Mettre les dés de poulet dans la poêle, remuer et faire revenir pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que la viande soit bien cuite.
  4. Préparer le chou frisé en enlevant les nervures centrales, qui sont plus dures; les jeter. Couper les feuilles de chou en lamelles 1,25 cm (½ po) d’épaisseur. Les ajouter au poulet dans la poêle, puis saupoudrer le tout de flocons de piment de Cayenne et de feuilles de thym frais. Faire revenir les feuilles de chou frisé jusqu’à ce qu’elles aient ramolli – environ deux minutes.
  5. Couper la tomate en tranches 1,25 cm (½ po) d’épaisseur. Disposer une tranche au fond de chaque ramequin, puis déposer le mélange de poulet et de chou frisé dessus.
  6. Dans un bol de taille moyenne, battre ensemble les œufs, le yogourt, le sel et le poivre. Répartir ce mélange dans les ramequins. Saupoudrer de fromage feta émietté.
  7. Mettre les ramequins sur une plaque allant au four et la placer sur la grille du milieu. Les faire cuire de 25 à 35 minutes jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré et que la pointe d’un couteau plantée au milieu du ramequin en ressorte propre.

 

Notes et conseils

Cette recette se prête à plusieurs variations; vous pouvez remplacer le chou frisé par des épinards, de la bette à cardes ou du brocoli et la feta, par n’importe quel autre fromage. La valeur nutritive est calculée par portion de 180 g.


Ramequins de poulet, d’œufs et de chou frisé